むくみを改善するためにどういったことをすれば具体的によいのか・・まずは食事に着目していきましょう。最近の急がしい社会の流れでは何でも簡単に食事を済ましたり時間をかけずに手軽に取れるものを選択したりまた加工食品やファーストフードで済ましてしまうばかりか時間をかけずに食事を済ましている方が多いと思います。外食が多い方これらの傾向があるかたは塩分の多い食品や料理を選択し取ってしまっていることがおおいのです。その結果むくみの原因を作ってしまっていることになります。こういったことが続くと体内の水分の調整がうまく機能しなくなります。これを防ぐには緑黄色野菜や果実を多くとることに加えカリウムを含んだ食品をとることが大切です。カリウムはりんごやばななやキュウイやかぼちゃ、小豆、トマト、きのこや海草や卵や大豆製品にもおおく含まれているのです。カリウムには水気代謝を改善してくれる作用があります。カリウムは汗や尿などで失われたミネラルを補ってくれます。カリウムの過剰な摂取は腎臓機能の障害をもたらすこともあるので注意も必要です。大体バナナでは二から三本程度がめやすです。またカリウムにくわえカルシウムやマグネシウムも大切です。さらにむくみを解消するためにはビタミンＢ郡の摂取も大切です。ビタミンＢ郡は水分の代謝をよくしてむくみの防止をしてくれるのです。ビタミンＣと合わせて取ることによってむくみをより一層解消する効果がアップします。ビタミンＢ１を含む食品はこんなものがあります。豚肉、ゴマ、ピーナッツ。ビタミンＢ２レバーや牛乳、緑黄色野菜、納豆です。ビタミンＣはみかんレモンなどの柑橘系やピーマンや緑黄色野菜です。カルシウムはヨーグルトやチーズや煮干やひじきなどです。さらに食物繊維などが豊富なものも取っていただければと思います。ごぼうやこんにゃく切干大根等です。
