2008年10月アーカイブ

むくみを解消するにはとうぜんながら三度の食事時をしっかりと取ることが大前提です。人間は物を食すことによってパワーを作っているのです。
元気で健康的な毎日を過ごす源はやはり食事がキーワードになります。
女性にとくに多い無理なダイエットは本当に計画性のあるものでないとかえって体の不調をもたらしたり、病気のもとを作ってしまうことになります。
むくみの原因は様々ですが、最近では冷房による冷えや空調の完備による外気との温度差で身体の血流が悪くなり手足が冷たくなるのが慢性化してしまう人が多いようです。
また季節に関係なく冷え症になったりしてそこからむくみが慢性化してしまうひとも多いです。
こういった症状は長く続くと自律神経に悪い影響を与えてしまいます。こういった症状が原因で自律神経がうまくコントロールできなくなってしまい、食欲の不振や睡眠の障害を引き起こし、色々な症状にそこから飛び火してしまいます。
睡眠はその中でも非常に大切ですが、睡眠をしっかりと取ることができないと身体の血流のコントロールもうまくいかないばかりか、身体の疲労回復がしっかりと行われないので、血液の不良や内臓の疾患にもつながり、結果的には血流などにも影響が出て体全体がむくんでしまいこともあります。
こういったことに対処するには、まずは身体を冷やさないことが第一です。
食事の面においても大切なのがまずは飲み物です。夏などはどうしてもしっかりと冷えたものを取りたいところですが、身体には夏でもあたたかいお茶や白湯などを取ることをお勧めします。
野菜を取る際もできれば温野菜などが良いです。
タバコなどは血流を悪くする原因にもなりますし、アルコール類は適量なら問題はありませんが摂りすぎは筋肉などを硬くしてしまい血行を悪くする原因となってしまいます。
ここで上げたむくみなどの原因はどれも普段の生活で気をつければ防ぐことができたり、かんたんに改善できるものばかりです。
むくみに対しての対処法は一点のポイントをせめるのではなく、全体のバランスが大切なことがわかってもらえたでしょうか？
実際にいろいろありますが対策を始めれば身体にも心にもぜったいにいい影響があることは間違いないです。正しい生活サイクルに、正しい食事や適度な運動どれもバランスよく実行してみてください。無理に最初から頑張る必要はありません。ゆっくりこつこつと継続してゆったりといろいろとレベルをできることから上げてみてくださいね。必ずむくみの予防や解消につながります。

では身体に急激な負担をかけないでこういったことから身体を守り、また女性の美しい部分を守っていくことができるのでしょうか...？
まずは日頃の自分の服装などをチェックしてみてください。どんな服装が良いかといいますと、まずは身体を閉めすぎる服を着ないということです。体全体を締め付けるようなことをしてしまいますと身体の血流が悪くなってからだの不調を招く原因となってしまい、その結果むくみの原因となってしまいます。
とくに気にかけたい部分はシャツの襟の部分やスカートやパンツなど首の部分や腰の部分にまきつくところです。こういったところにはできるだけきついものは良くないですし、ストレスをかけないようにしてもらいたいのです。
見た目重視でスタイルばかりきにしてきつい洋服を着たりしている方が最近増えています。身体に余計な負担がかかるだけなので極力控えたいです。見えない部分では女性は補正下着を着用しているかたがおられますがこれもあまり使いすぎはお勧めできません。必要なときにつけるだけならまだしも毎日や長時間は避けていただきたいものです。
ではどういったことを対策としてやっていけばいいのかですが、お勧めするのは弾性ソックスです。どういった効果があるかといいますとまずむくみがでやすいふくらはぎなどに適切な圧力をかけてむくみを予防することができます。弾性ソックスを使用するには正しい知識が必要となってきます。しっかりとしたサイズを選ぶことや足にあったものを選ばなければ正しい効果を得られません。
種類の法もいろいろなメーカーから様々なものが出ています。最近ではカラーも豊富になり柄もいろいろ入ったものなどもありおしゃれの障害にはなりません。コーディネイトの一部として普段から活用出来るもが多いです。普段からこういった予防や対策をしておくことでスタイルの維持や変化を防ぐことになります。またこれなら気軽に長く続けることができます。これを機会にいろいろな部分にもケアをもっていければなおより一層のスタイルを維持することや作り出すことができるかも知れませんよ？

女性の悩み...それは美しいスタイルを維持し続けることですが...しかし現実では毎日の過酷な労働や家事に終われる方などが大半で、健康維持のための運動などとてもできず、時間がない方がほとんどで...。
疲労が蓄積し、その結果からだのいたるところに色々な症状が出ていることが、ほとんどの方の悩みの種ではないでしょうか...。
働く女性の悩みで多いのがオフィスでのデスクワークで長時間同じ姿勢によって起こる足のむくみや腰痛などです。さらにはオフィスの長時間勤務では冷暖房による体調管理が非常に難しく、むくみや体調不良などに拍車をかける原因となっています。
主婦の方でも子育てや家事は時間がかかる事柄がおおく、毎日の生活では身体に負担のかかる作業が繰り返されるので、慢性的な疲労に加えストレスなどもたまります。
また出産を控えた方や出産後の方には様々な体調不良やストレスの問題もある中で、家事や生活があります。こういった普段と違う状況におかれている中では身体にかかる負担やストレスは半端なものではありません。ですが、運動や生活環境を急激に変えることができない方はおおいですね。
こういったいろいろ上げた状況下に置かれている方は身体に負担がかかり、体がむくみやすい状況になってしまっています。色々な身体の悩みをもっているかたは医師に相談をすることをおすすめします。

むくみが起こる原因は血管内の血液の状態が悪くなることとともに、リンパ管の中のリンパ液が影響するケースもあるのです。
リンパ管は静脈にそって全身に網の目のように張りめぐっているのです。そのリンパ管の中に流れる体液をリンパ液といいます。身体の中では脇の下などやふとももの付け根などにリンパ管は集中している部分をリンパ節と呼んでいます。リンパ管が集まって粒状になっているのです。
リンパ管の役割は体内の細胞のなかから老廃物や疲労の原因を作る物質を回収する役割があります。リンパ管はこれらをリンパ管から運び尿の中にとりいれ身体から外に出していきます。さらには体内に入ってくる細菌等などをリンパ節で発見，退治してくれる非常に重要な役割があるのです。この役割のおかげ人は病気などのリスクを未然に防いでくれる部分があるのです。
リンパ管は身体の免疫機能の向上や浄化作用をしっかりと果たしてくれているのです。このリンパの働きがうまくいかないとむくみの症状が出たりしてしまうことも多くあります。

リンパ管は血管と違って心臓によるポンプの機能が及んでいないのでリンパ管の動きは非常に緩やかにながれています。この働きは日頃の生活の中でのストレスや運動不足によって働きが低下してしまうことが多いのです。つまり生活習慣が悪かったり、極度にストレスのたまる状況にからだを置いてしまうことでリンパの流れは低下しそのことでリンパ管に老廃物等や余分な水分が溜まってしまいそのことがむくみにつながってしまいます。さらにはそこから冷え性や肩こりなども引き起こしてしまうことになります。さらにはにきびなどが多くできたりしわが増えたりさらにはむくみからセルライトが増えてしまうなど・・こういったことで体重が増えてしまい健康に害をあたえさらには老化を促進する原因となってしまいます。
ではどうやってこういったことに対処していけばいいのでしょうか？
まずは今挙げた生活習慣の見直しと運動不足等がないか自己分析が必要です。その上でリンパ管を刺激するリンパマッサージがあります。
リンパマッサージとはリンパ管に流れるリンパ液をしっかりと身体にめぐるようにするマッサージです。リンパ管の流れをよくしてあげることで老廃物や水分のコントロールをうまく機能をするようにして全身をすっきりとさせるのです。リンパをすべてマッサージをするのはとてもではないですが・・大変です。ですからリンパの集中している部分のリンパ節だけを集中してマッサージしてあげることで全身のリンパの流れもよくなります。
リンパ液は重力の影響を受けて下半身にや脚の部分に溜まることが多いので脚がむくむという症状がおおくでます。リンパマッサージをしてリンパの流れを回復してやることでむくみの対策には非常に効果は絶大です。むくみをかんじたらできるだけその日のうちにリンパマッサージを行うことがベストです。その日にできるだけむくみを解消することで冷え性やセルライトなどの増加を防ぐこともできます。
リンパのマッサージに関しては専門のお店に通うのもいいですが自分でできるものもあります。最近ではマッサージのやり方などもわかりやすく紹介された本などもありますから興味をもたれた方はぜひこの機会に習得なさってはいかがでしょうか？効果は絶大です。

お風呂などでよくあたためる単純ですが）むくんだところを上げる（たとえば、脚がむくんだら脚をあげるなどです）
一定の姿勢をとらないでこまめに体をうごかす、顔のむくみには冷水・温水で交互に顔を洗うなど、とにかく血行改善する・ビタミン、ミネラルをきちんと取る(特にカリウム、カルシウム、マグネシウムなど）とくに月経前にむくむ方にはビタミンB6が有効という報告があります。ビタミンB6の女性の一日摂取量の目安は 1.2mgです（でも、上限は一日100mgですのでかなりの幅がありますね）
カイロプラクティックでは足のむくみ・冷えを治すために背骨・骨盤のゆがみを改善する事が第一に重要になってきます。この事で歩行パターンを正常化させ、ふくらはぎの機能を正常に戻します。又、このような人は、足首の関節が機能低下している事が多いので、足首の関節の機能改善も行います。さらに膝、股関節を調整する事も重要です。

血液中の体液が血管外にあふれたりして、血管外皮下組織に水分が過剰にたまった状態をむくみといいます。
大きく分けると、主に心臓や腎臓、肝臓などの障害による全身性のむくみと、局所性のむくみに分けられます。局所性のむくみは、身体の老廃物やタンパク質などを身体の末梢から運んで捨て去る役割を果たしているリンパ液が、何らかの原因で流れが悪くなってできたむくみをいいます。特に朝起きた後は顔を中心に、立ち仕事の後の夕方などは下肢を中心にむくみを顕著に感じる場合が多いものです。むくみは手術後に発生することが多いようですが、これは手術によってリンパ節と呼ばれる場所を切除したり傷つけてしまうことによって、本来の走路が失われることで起こります。うまくリンパ液が流れないと、手術した側にどんどんリンパ液が貯留していきます。すると、リンパ液に含まれるタンパクが更に水分を引き付けるので（コロイド浸透圧といいます）、時には健康な側の体肢の数倍も膨れ上がることもあります。
むくみとは、体内の組織など血管の外に、余分な水分（血しょう成分）がたまった状態のことです。血しょう成分とは血液の液体部分で、血液が運んできた栄養分や酸素を、腎臓や肺などの組織に運んでいます。役割を果たした血しょう成分は、通常は血液に戻る。ところが、 何らかの原因で組織液が血管に戻らず過剰にたまると、むくみとなります。 その原因のひとつは、人間の体の構造的な問題といえるかもしれない。というのは、人間が、4本足から2本足で立って歩くようになった動物だからです。下半身が心臓から遠くなったことで、汚れた血液を心臓に送り返して浄化させる静脈の負担が大きくなってしまい、その結果、血行が悪くなりやすく、むくみを生じやすい構造になっています。

いったんむくむと細胞への養分の取り入れや、老廃物の排出も上手くいかなくなるのでさらにむくみが悪化しやすくなります。むくみは慢性化しやすいので気をつけてくださいね。大きな病気に発展することもあります。
「むくみの原因」を読むと他の「女性の病気」の誘因となっているものも多いようです。
本格的な「女性の病気」に発展させないよう注意が必要ですね。人の骨格の要は骨盤と脊椎。これが脳と中枢神経を支え、脊椎の中を脳脊髄液が流れています。この脳脊髄液がスムーズに流れることが、人が本来持っている自然治癒力が働くための条件です。
「自然治癒力」つまり人間の持つ、治す力は細胞一つ一つにあります。
ところが、骨盤や背骨が歪み、脳脊髄液や血液などがスムーズに流れなくなると、「自然治癒力」は低下します。
人間の頭蓋骨は息を吸うと横に広がり、吐くと縦長になります。この動きは骨盤の真ん中の骨の仙骨の動きに連動します。
つまり、骨盤の動きが悪くなると、 脳脊髄液の循環が悪くなり、背骨の体力が落ち、自然治癒力も低下します。
骨盤と頭蓋骨の動きを正常に戻せば、脳脊髄液や血液やリンパ液が正常に流れ、健康な状態に近くなります。
仙骨は骨盤内に有る五角形に近い形をした一枚の骨です。一枚の骨と書きましたが、仙骨は生まれたときには五つに分かれており成長とともに一枚の骨となります。カイロプラクティックでは、一枚になっていても、考え方としては五つの骨の塊として、ひとつ、ひとつを調整してゆきます。
身体は、頭蓋骨と仙骨でお互いのバランスを取り合っています。ゆえに仙骨の歪みが原因でおこる頭痛や顔のむくみも多いのです。仙骨が歪むと、脳脊髄液が循環しなくなり、頭蓋骨が膨らみ頭や顔が大きくなります。手軽でいちばんよいのは、やはりウォーキングです。30分ほどかけて、やや大股で地にしっかりとかかとをつけて少し早歩きで歩きます。何も特別なことと気負わなくても、ふだん電車やバスを利用するところを、たまには一駅歩いてみたり、いつもの外出を少し大回りしてみるなど、日常のちょっとした工夫で生活にとり入れることは可能です。さらにジョギングやスポーツクラブで楽しみながら健康的に汗をかくのもいっそう効果を高めます。
もう一つ、日常生活で気をつけたいのは睡眠です。就寝時間が午前12時を過ぎてしまうと体のリズムが乱れて「気」のめぐりが悪くなり、すっきりとした目覚めができにくい体質になってしまいます。また、体は起きているときに交感神経を刺激しやすく、眠っているときに副交感神経に刺激されやすい構造になっているため、睡眠不足がダメージを大きくするからです。体のバイオリズムを乱さないためにも、午後10～11時には寝るようにしたいものです。

なかなか運動が身体に必要なものだとわかってはいてもそうは簡単にできるもでもないし時間だってそうは簡単に取れるものではありません。生活の中では仕事に多くの時間をとられることが多い方が大半でしょうし実際に運動を休みの時間や合間に入れることはなかなかできないのが現状ですね。しかしデスクワークなどで長時間同じ姿勢をとり続けたりすることの合間にしっかりと少しでもストレッチを心がけたり机の下で足首だけでもくるくると回すことを定期的にするだけでもむくみの予防にはなりますし毎日の通勤でも歩く距離を意識して伸ばしたりまた歩く姿勢を直すことを心がけることも大切です。いつもより歩幅を少し広く取る意識をすれば背筋ものびてきます。歩くことでふくらはぎ等の筋肉がついてきて血流も回復しむくみの防止になります。立ち仕事が続く際にも同じように合間を見つけて爪先立ちをするとか、体全体を大きく伸ばして上げるストレッチなどを少しでも合間に入れてください。こういったこまめな努力はむくみ対策や予防に非常に効果があります。体を積極的に動かして新陳代謝を上げていくことで筋力のアップにつながって血流が良くなりむくみが解消されてきます。また家でテレビを見たり本を読んだりとゆっくりすごしているときも合間に足の指を広げることをしたり身体を伸ばしたりをしてください。足全体を揉み解すこともむくみにはいいことですのでケアもしっかりとしてください。こういったことは就寝時に毎日すこしでも続けることをすれば必ず効果はありますので根気よく続けることが大切です。ストレッチやマッサージを続けることによって快適な睡眠を得ることもできます。睡眠の質が落ちると疲労が体内のなかにいつまでも残ってしまいます。こういった状態が続くと体内での酸素の補給等の機能が低下して動脈と静脈の働きに悪影響を及ぼし結果的に体内の水分調整がうまく行かなくなってむくみにつながってしまいます。ストッレッチとともに就寝前に４０℃くらいのぬるめのお湯にゆったりリラックスして半身欲などがすすめです。自分にあった上手なリラックス方法をみつけることが大切になってきますのでいろいろとためしてみてくださいね。
あたりまえのことですが、食事は朝・昼・夕と三食きちんととることがたいせつです。なぜなら人間は食べ物から元気の「気」をもらっているから。無理なダイエットは絶対にいけません。
東洋医学でも肥満は不妊症になりやすいといわれますが、かといって、無理なダイエットは全身にめぐる「気」が滞ってしまい、逆効果 と考えられています。また最近では夏の冷房にさらされ、外気との温度差でよけいに血流が悪くなり、手足がいつも冷たく、体がだるいという夏の冷え性症候群の人がふえています。この症状がつづくと、自律神経をうまくコントロールできなくなり、不眠や食欲不振に陥り、夏バテが加速してしまいます。
血行をよくし、体を冷やさないコツは食事にもあります。おすすめは夏でもあたたかいお茶や白湯を。生野菜よりも温野菜。アルコールは微量なら百薬の長ともいわれますが、飲みすぎは血行を悪くして筋肉をかたくし、冷え性を促進するので、量 には配慮して。

むくみを改善するためにどういったことをすれば具体的によいのか・・まずは食事に着目していきましょう。最近の急がしい社会の流れでは何でも簡単に食事を済ましたり時間をかけずに手軽に取れるものを選択したりまた加工食品やファーストフードで済ましてしまうばかりか時間をかけずに食事を済ましている方が多いと思います。外食が多い方これらの傾向があるかたは塩分の多い食品や料理を選択し取ってしまっていることがおおいのです。その結果むくみの原因を作ってしまっていることになります。こういったことが続くと体内の水分の調整がうまく機能しなくなります。これを防ぐには緑黄色野菜や果実を多くとることに加えカリウムを含んだ食品をとることが大切です。カリウムはりんごやばななやキュウイやかぼちゃ、小豆、トマト、きのこや海草や卵や大豆製品にもおおく含まれているのです。カリウムには水気代謝を改善してくれる作用があります。カリウムは汗や尿などで失われたミネラルを補ってくれます。カリウムの過剰な摂取は腎臓機能の障害をもたらすこともあるので注意も必要です。大体バナナでは二から三本程度がめやすです。またカリウムにくわえカルシウムやマグネシウムも大切です。さらにむくみを解消するためにはビタミンＢ郡の摂取も大切です。ビタミンＢ郡は水分の代謝をよくしてむくみの防止をしてくれるのです。ビタミンＣと合わせて取ることによってむくみをより一層解消する効果がアップします。ビタミンＢ１を含む食品はこんなものがあります。豚肉、ゴマ、ピーナッツ。ビタミンＢ２レバーや牛乳、緑黄色野菜、納豆です。ビタミンＣはみかんレモンなどの柑橘系やピーマンや緑黄色野菜です。カルシウムはヨーグルトやチーズや煮干やひじきなどです。さらに食物繊維などが豊富なものも取っていただければと思います。ごぼうやこんにゃく切干大根等です。

女性の数多くある悩みの中でも上位に上がるのはむくみです。簡単にむくみといっても原因は色々あります。
むくみとはいわゆる身体の中で水分や老廃物が上手にコントロールできずに身体にたまって起きてしまうことで起こります。人間の身体には血管がありその中で動脈と静脈そしてもうひとつリンパ管というものがあります。
現代の社会において人はほとんどの人が就業時にはストレスのたまる体勢を長時間強要されていたり、または接客業などの方は一日中たちっぱなしが当たり前のようになってしまっているとおもいます。そうした身体にストレスを必要以上に与えてしまうと血管の流れを悪くしてしまい身体に張りめぐられている毛細血管から水分が細胞の中に漏れ出し本来循環するはずの血液の量が減ってしまい足などがむくんだ状態になってしまうのです。
またこれだけではなく味の濃い食事を取ってしまうことや辛すぎるものを多く取ってしまうと体内の体液の濃度が濃くなりすぎてリンパ管の中が詰まりやすくなりリンパ管の働きを低下させてしまうことになりリンパ管から老廃物が排出されにくくなりむくみの原因となってしまうことにつながってしまいます。
さらにこういった内面的なことだけではなく、運動不足もむくみの原因となっていることも考えられます。運動が不足している方は筋肉の量が少ないかまたは低下することによりむくみの原因を作っていることがあります。なぜかといいますと筋肉は血管やリンパ管を活動させる原動力の一つになっているからです。筋肉の働きは第二の心臓といわれるほど重要でうまく血流を潤滑させるためには筋力は欠かせないもので循環ポンプのようなはたらきをします。普段から何気ないことも身体を使わない方などは行動を改める必要がありますね。